ズボラすぎるヘルシーごはん♪

3分で出来ちゃう、ごちゃまぜごはんたち。

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ひじきの卵炒めのせごはん

・余りのひじき煮

・卵二個

・ごはん100グラム

・かつお節、醤油

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切り干し大根と卵のチャーハン(しっとり)

・余りの切り干し大根の煮物(たまねぎ、白滝入り、無糖)

・卵二個

・ごはん100グラム

・塩こしょう

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わかめ、白滝、かにかまのサラダ(ごま油、塩)

↓リメイク

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わかめサラダの卵とじ雑炊

・余りのわかめサラダ

・ごはん100グラム

・卵

・だし、味噌

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きのこのオムライス(たまご失敗&ノンオイル)

・ごはん100グラム

・えのき、しめじ、玉ねぎ

・ケチャップ

・卵

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小松菜入り卵と豆腐のチャーハン(ノンオイル)

・卵

・豆腐

・ごはん100グラム

・小松菜のお浸しの余り

・塩こしょう

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二色丼(ノンオイル)

・鳥そぼろ(無糖)

・豆腐と卵そぼろ(無糖)

・ごはん100グラム

・醤油

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蒸し鶏

・キャベツ

・鶏むね肉

・クレイジーソルト

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あじたま

・ゆで卵

・醤油、酒、だしに一晩漬ける

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蒸し野菜

・季節の野菜、きのこ

・かつお節、お酢

基本は余りものを使います(^^♪

たんぱく質は豆腐、卵、納豆、ときどき鶏むね肉を食べています。

塩分も糖質も気になるので、

お酢、かつお節、しょうが、にんにく、こしょう、海苔、ごまの力を借りています。

香りの豊かなものを使うと、塩分や糖分が少なくても美味しく食べられます。

参考にしていただけたら嬉しいです。

ではまた(^^♪

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コメント

  1. moni より:

    お返事ありがとうございます♩
    実は私も2015年に入籍したばかりなので共通点が多いですね!
    ただいま妊娠7ヶ月です。
    妊娠がわかってすぐに一型糖尿病の出産経験者のブログを探してみたのですが、なかなかここまでの病歴の方がいなくて手探りのマタニティライフを送っています!
    合併症進行の恐怖、血糖値の管理の厳しさにめげそうになる事もありますが、かわいい我が子を抱ける日までの辛抱、頑張ります!
    経過報告しますね〜⭐️

    • さよ さよ より:

      moniさん、こんにちは(*´∇`*)
      なんと、入籍したのも去年だったとは!共通点が多くて嬉しいです。現在七ヶ月ということは、予定日は夏でしょうか?気温差や体調には気をつけてくださいね。そして何より、毎日を楽しく過ごしてください♪ヽ(´▽`)/私もめげそうになりましたが、この歳まで元気で生きてこられました。お互い楽しく頑張っていきましょうね!
      また、報告お待ちしています♪

  2. moni より:

    はじめまして⭐️
    36歳、一型糖尿病歴25年の主婦です。
    病歴が近かったので嬉しくなってコメントしてしまいました。
    いま妊娠中なので減塩、低糖質のお料理とても参考になります!
    一型糖尿病は本当に大変だしイヤになることもありますが、お互い頑張りましょうね!

    • さよ さよ より:

      moniさん、こんにちは(^ω^)
      1型糖尿病歴25年なんですね。私より先輩ですね!妊娠中とのこと、なおさらコントロール大変だと思います。よろしければ、ぜひ経過を教えてください。元気な赤ちゃんが生まれますように!
      しょうもないブログですが、参考にして頂いて嬉しいです。また遊びに来てくださいね(*´∇`*)
      お互い頑張りましょう♪