334キロカロリーのカレーライス

お昼ごはん

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カレーライスです

糖質 62グラム
334キロカロリー

作りかた

・トマト200グラム
・ピーマン80グラム
・もやし

適当な大きさに切り
野菜の水分で煮ます

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くたくたしてきたら

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トップバリューのレトルトカレー
130グラムを加えます

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しばらく煮詰めます

好みのゆるさになったら
全部の重さを計ります

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2食分に分けます
半分は冷凍庫へ

今回は1食155グラムになりました

あと一回食べれる

お皿に
ごはん100グラム
温泉卵
カレーをのせたら

完成

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一袋で2食分できるので
エネルギーも糖質も半分

プラス

トマトの糖質19グラム
ピーマンの糖質2グラム
ごはんの糖質37グラム

ごはんも込みで334キロカロリー
糖質は62グラム

ピーマンは水分が少なくて
かさが減らないから
満腹感があります

きのこを加えても美味しそう

うーん大成功

ぜひお試しあれ~

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