お昼ごはん
カレーライスです
糖質 ６２グラム
３３４キロカロリー
作りかた
・トマト２００グラム
・ピーマン８０グラム
・もやし
適当な大きさに切り
野菜の水分で煮ます
くたくたしてきたら
トップバリューのレトルトカレー
１３０グラムを加えます
しばらく煮詰めます
好みのゆるさになったら
全部の重さを計ります
２食分に分けます
半分は冷凍庫へ
今回は1食１５５グラムになりました
あと一回食べれる
お皿に
ごはん１００グラム
温泉卵
カレーをのせたら
完成
一袋で２食分できるので
エネルギーも糖質も半分
プラス
トマトの糖質19グラム
ピーマンの糖質2グラム
ごはんの糖質37グラム
ごはんも込みで３３４キロカロリー
糖質は６２グラム
ピーマンは水分が少なくて
かさが減らないから
満腹感があります
きのこを加えても美味しそう
うーん大成功
ぜひお試しあれ～